AUTOESTIMA

¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es la práctica de poner atención y abrir el corazón a lo que estás experimentando en el momento presente.

Objetivos del curso

La finalidad del mindfulness es aligerar el malestar asociado a las emociones aflictivas y al estrés negativo y promover estados mentales positivos.

PROGRAMA DEL CURSO

Semana 1: Crear la base de vivir en el presente
Meditación: exploración corporal

Salir del piloto automático y la ansiedad
Conexión con el cuerpo como puerta a la presencia

Semana 2: Aceptación y manejo de pensamientos y emociones
Meditación: Exploración del cuerpo centrada en la respiración

Cómo dejar ir los pensamientos negativos
Técnicas para regular las emociones difíciles y transformarlas

Semana 3: La reducción del estrés. La multitarea. Modo Ser vs. Modo Hacer
Meditación:Consciencia del espacio sonoro

Semana 4: La suspensión de los juicios. La percepción des del juicio o la observación: ¿Quién soy yo?
Meditación: Respiración consciente centrada en el abdomen, entre otras.

Semana 5: Compasión y autocompasión
Meditación centrada en la autocompasión

Reconocer nuestra voz autocrítica y sustituirla
Prácticas para incorporar la autocompasión en momentos difíciles
Comunicación consciente. Presencia y sintonía. Empatía.
Proceso para trabajar con el enfado

Semana 6: Actuar con consciencia. El camino de la consciencia plena
Meditación: Cultivar estados mentales positivos.

Integrar la práctica al día a día
Conclusiones finales. Visión de futuro.