LOS 9 PASOS PARA BAJAR DE PESO EXITOSAMENTE
“Non Satis Scire”... Esto es lati´n y significa “Saber no es suficiente”. Esto significa que tambie´n hay que ponerse las pilas/bateri´as y hacer algo. Estos 10 pasos que te mencionamos a continuacio´n es informacio´n que necesitas saber. Hipnosis sera´ el vehi´culo que te llevara´ a cumplir estos pasos de manera consistente.
La manera ma´s fa´cil de aceptar estos pasos sera´ a trave´s del uso repetitivo del Audio de Auto-Hipnosis.
PASO No.1: Deja de estresarte y rela´jate.
Hoy en di´a estamos atrapados en nuestros carros en el tra´fico y vamos tarde al trabajo, tenemos deudas y tarjetas de cre´dito que pagar, existe violencia a nuestro alrededor en el pai´s que vivimos, tenemos correos que enviar, correos que revisar y contestar, llamadas que hacer, personas a quienes atender, hijos que criar, esposos que aguantar, reglas que seguir, Pasa de TODO – ¡estre´s, estre´s, estre´s, estre´s, estre´s, estre´s y ma´s estre´s!
¿Que´ pasa con todas las presiones que has estado conteniendo? ¿Se esta´n acumulando? ¿Debes encontrar una manera de desahogarte o relajarte un poco antes de estallar, no es cierto?
¿Co´mo se logra sacar un poco de ese estre´s? Si no logras hacerlo de una manera productiva y proactiva, se acumulara´. Se acumulara´ y te desahogara´s por medio del comer por placer o comer emocional, lo de siempre, ¿no es cierto?
Au´n si no haces esto, si no sacas todo tu estre´s por medio del comer para cambiar tu estado emocional, toda esa adrenalina tiene que tener un lugar a do´nde irse.
Usualmente, te llenas de adrenalina cuando te estresas constantemente. Y si esta adrenalina no tiene un lugar a do´nde ir, se va a tu cintura, porque te comes unas papalinas aqui´, un pastelito alla´, dulces, helado y dema´s, ¿no es cierto? Esto es lo que pasa: ya sea que te enfermas o aumentas de peso. Comienzas a tener dolores de cabeza tensionales, dolores de espalda y te conviertes en un candidato perfecto para enfermarte.
Por lo tanto, el paso nu´mero uno es aprender a estresarte menos. Hipnosis es la mejor manera que existe para relajarse di´a a di´a, para que ya nunca te encuentres comiendo como una respuesta al estre´s.
PASO No.2: Toma mucha agua pura
No te quedes atrapado en la idea de los 8-10 vasos al di´a. Es muy complicado andar contando los vasos de agua que se toman diariamente. ¡Simplemente toma agua! Cuando tengas sed, toma agua. Evita tomar cualquier otra cosa para un mejor resultado, porque el agua es un limpiador del organismo, un purificador y un desintoxicante natural del cuerpo. Jugos de vegetales y frutas recie´n exprimidos van en segundo lugar. El te´ verde tambie´n podri´a incluirse.
Cuando tengas hambre, toma agua antes de comer. Esto es muy importante. Toma un vaso de agua media hora antes de empezar a comer. Te dire´ por que´ en un momento.
Primero quiero que entiendas por que´ el agua es mejor que cualquier otra cosa que existe para tomar. Casi todo lo dema´s que hay para tomar es realmente un diure´tico. Bebidas azucaradas, con cafei´na, te´s, cafe´s, aguas gaseosas (diure´ticos que solo te hacen querer orinar y te dan ma´s sed). Y a propo´sito, ¿sabi´as que tu cuerpo no sabe diferenciar entre hambre y sed? Tu mente procesa ambos el hambre y la sed de la misma manera.
Muchas veces cuando piensas que tienes hambre, realmente solo estas deshidratado y sediento por agua. Asi´ que aqui´ te presento una manera para diferenciar entre hambre y sed.... To´mate un vaso de agua unos 20-30 minutos antes de comer. Agua a temperatura ambiente es mejor. Veinte a treinta minutos antes de la comida, to´mate un vaso de agua y vera´s que tal vez no tienes hambre, sino ma´s bien sed.
Si de todas maneras si´ tienes hambre, estara´s ma´s satisfecho con mucho menos comida, porque tu esto´mago habra´ comenzado a procesar la comida que comio´ con el vaso de agua que tomaste.
Asi´ que toma agua. Es asi´ de simple y te ayudara´ a comer menos y sentirte ma´s satisfecho con lo que esta´s comiendo. Suena bien, ¿no es cierto?
PASO No.3: Come 3 porciones de comida al di´a. Desayuno, almuerzo y cena.
De ahora en adelante, comera´s solamente 3 pequen~as porciones de comida al di´a: Desayuno, almuerzo y cena. Estas porciones de comida debera´n de ser ma´s pequen~as de lo que te encuentras acostumbrado a comer. Se debe de comer despacio y de manera consciente. Es importante comer sin ver televisio´n o con cualquier otro distractor. Es importante siempre dejar algo en el plato y tomar mucha agua. ¡Las personas bajan de peso solo con tomar agua!
Quiero que sepas que esto NO es una dieta. No te estoy diciendo que´ comidas comer. Lo que te estoy recomendando es co´mo comer. Durante tus comidas (desayuno, almuerzo y cena), en el momento que te encuentres satisfecho, paras de comer de inmediato. Si terminas tu plato de comida y todavi´a tienes hambre, das “20 minutos de paciencia”, en donde esperas 20 minutos con la intencio´n de decidir si te sirves ma´s comida. Si despue´s de los 20 minutos de haber comido la primera porcio´n te encuentras au´n con hambre, puedes comer ma´s.
PASO No.4: Come ma´s despacio y disfruta tu comida.
Este es el paso ma´s importante de todos, porque si logras hacerlo, te prometo que perdera´s peso. Cuando la comida este´ en tu boca, coloca el tenedor en el plato y espera a tragar la comida que acabas de introducir en tu boca. Disfruta los sabores de lo que esta´s comiendo, de cada bocado. Traga. Luego vuelve a introducir comida con el tenedor.
Las personas suelen comer lo ma´s ra´pido posible. Ya tienen comida en sus bocas y cuando comienzan a masticar, automa´ticamente vuelven a
introducir ma´s comida con el tenedor. Si haces esto, esta´s alimentando tu ma´quina sin pensar, sin pausa, sin placer. Ni siquiera esta´s disfrutando el sabor de la comida. ¡Come ma´s despacio! Acue´rdate, puedes comer lo que quieras, donde quieras, siempre y cuando disfrutes tu comida.
PASO No.5: 20 minutos de paciencia
La conexio´n mente-cuerpo entre tener el esto´mago lleno y darse cuenta de ello toma aproximadamente 20 minutos. Es decir, toma 1/3 de una hora para mentalmente darnos cuenta de que esa sensacio´n de estar “llenos” ha viajado del esto´mago a nuestro cerebro.
Al comer ma´s despacio, te esta´s dando la oportunidad de darte cuenta cua´ndo esta´s lleno, en vez de comer en exceso. Si puedes, extiende tus comidas por 20 minutos y come ma´s despacio.
PASO No.6: Deja un poco de comida en tu plato despue´s de cada comida
No siempre tienes que comer toda la comida que esta´ en tu plato. Recuerdo escuchar aquellas historias de nin~os murie´ndose de hambre en Corea, Vietnam, A´frica y cualquier otro lugar. Estas historias no tienen sentido ni relacio´n con tus propios ha´bitos de comida y solamente es una manera para padres de manipular a sus hijos para conseguir que se coman toda la comida de su plato.
Fi´sicamente, no puedo comer toda la comida que esta´ en mi plato ni tampoco puedes tu´. Las porciones se han vuelto demasiado grandes. Para lograr hacer esto, debes desactivar tu membresi´a del club “me como todo lo que esta´ en mi plato”, del cual has sido miembro desde que eras nin~o/a. Ese nin~o que se esta´ muriendo de hambre en Somalia, del cual te hablaron durante toda tu nin~ez, nunca recibira´ la comida de tu plato de todas maneras – no importa lo que mama´ o papa´ te dijeron. Asi´ que no te sientas culpable al no terminarte toda la comida de tu plato.
Esto es lo que los hipnotistas llaman reencuadre: en lugar de tener pensamientos de culpa por no terminar la comida en tu plato, piensa esto:
“Imagina la cantidad de comida que habri´a en el mundo si todos comieran un poco menos”.
Otra cosa que puedes hacer: cuando este´s comiendo durante los siguientes 21 di´as, durante cada comida que comas, deja algo en tu plato. Un pedazo de pan, una hoja de lechuga, una esquina de tu sa´ndwich, solamente un poco. ¿Entendido? Tu mente creara´ nuevas asociaciones y con el tiempo automa´ticamente dejara´s de tener esos pensamientos de culpa.
PASO No.7: Ejerci´tate
No estoy hablando de hacer algo difi´cil como competir en un triatlo´n para ser un IronMan. Ni siquiera estoy hablando de ir al gimnasio todos los di´as. Pero si te gusta ir al gimnasio (CrossFit, Yoga, Pilates, etc.), excelente, mejor para ti. Ejercicio por 30 minutos como mi´nimo al di´a.
Por el otro lado, la mayori´a de nosotros no vamos al gimnasio y no nos ejercitamos. Quiza´s nos inscribimos al gimnasio como parte de una meta de An~o Nuevo, pero probablemente no asistimos. Segu´n la Asociacio´n Internacional de Salud, Racquet y Deportes, el 50% de todos los nuevos miembros de un gimnasio ya no asisten despue´s de los primeros seis meses de haberse inscrito.
Lo que yo quiero discutir contigo es una manera de mover tu cuerpo e incrementar tu metabolismo sin tener que inscribirte en un gimnasio o gastar mucho dinero y tiempo. Te garantizo que tambie´n mejorara´ tu actitud, estara´s de mejor humor y bajaras de peso, todo al mismo tiempo. Ve a cualquier tienda de deportes y pregunta por un “podo´metro”. Un aparato que mide tus pasos. Tu meta debe ser dar 10,000 pasos al di´a. La mayori´a de personas tienden a tomar 8,000 pasos diarios. Lo u´nico que te pido es dar 2,000 pasos adicionales, aproximadamente una milla (1.6093 kms.).
Sube por las gradas en vez de tomar el elevador. Parque´ate un poco ma´s lejos para poder caminar. Camina por el pasillo y de regreso un par de veces. Cuando menos lo sientas, habra´s caminado esos pasos extra que te estoy pidiendo.
• Semana #1: Lo primero que hara´s cada man~ana es resetear tu podo´metro y revisar cua´ntos pasos has dado o diste el di´a anterior. Observa los nu´meros y aprende sobre tu actividad al caminar.
• Semana #2: Camina 10,000 pasos diarios.
• Semana #3: Sigue caminando 10,000 pasos diarios o incrementa los pasos, de acuerdo a tu nivel de comodidad y continu´a con el proceso.
Experimentara´s toda clase de beneficios al caminar esa milla extra. Metabolizara´s la comida de mejor forma y eso te dara´ ma´s energi´a. Estara´s de un excelente humor y sintie´ndote muy bien. El solo hecho de estar moviendo tu cuerpo un poco ma´s cada di´a soltara´ endorfinas adicionales que te hara´n sentir ma´s feliz tambie´n. Un podo´metro no es caro (existen apps para tu celular) y te ayudara´ a mover tu cuerpo e incrementar tu metabolismo cada di´a.
PASO No.8: No pesarte durante este proceso.
Es de suma importancia NO pesarte durante este proceso de bajar de peso y alcanzar tu peso ideal. Es hora de dejar de medir tu avance a trave´s de un nu´mero que te da una ma´quina. Quiero que comiences a medir tu peso a trave´s de co´mo te sientes, co´mo te queda la ropa, los cambio de ha´bitos, las retroalimentaciones que te dan las personas al verte con mas energi´a y menos peso, etc.
Quiero que recuerdes que las personas que son naturalmente delgadas NO se pesan y muchas de ellos ni pesas tienen.
Ahora, si es totalmente necesario pesarte, te recomiendo que lo hagas una vez por semana u´nicamente. Es hora de dejar de obsesionarnos por un
nu´mero. Muchas veces nuestra gordura se comienza a convertir en mu´sculo y podemos ver en la pesa que no hemos bajado. Esto nos desanima y hasta nos puede llevar a “tirar la toalla”. Todos esto por un simple nu´mero.
Quiero que comiences a medir tu peso a trave´s de co´mo te sientes, co´mo te queda la ropa, los cambio de ha´bitos, las retroalimentaciones que te dan las personas al verte con ma´s energi´a y menos peso, etc.
PASO No.9: Utiliza auto hipnosis todos los di´as.
La manera ma´s fa´cil de poner en pra´ctica todos los pasos anteriormente mencionados es reforza´ndolos con el uso de los audios de Auto-Hipnosis todos los di´as. Las sesiones de Auto-Hipnosis sirven como un recordatorio diario hasta que se forme el ha´bito de comer de una manera mas saludable.
Recuerda, toda hipnosis es Auto-Hipnosis. Ya sea por decisio´n propia o por accidente, las sugestiones que le das a tu mente subconsciente determinara´n tus conductas.
El uso diario de auto-hipnosis te mantendra´ motivado, reprogramando tus ha´bitos alimenticios, eliminando el comer emocional y ayuda´ndote a volverte consciente de que´ esta´s metiendo a tu boca.
Desarrollara´s una mentalidad altamente positiva al sistematizar este proceso durante 30 di´as seguidos. Eso reforzara´ las sugestiones y automa´ticamente les permitira´ volverse parte de tu vida.
Un nuevo estilo de vida que te has creado a ti mismo, porque sobre todo, te amas a ti mismo. Te das cuenta que eres una buena persona, con una mejor autoestima, solamente, porque has tomado responsabilidad de realizar estos cambios positivos en tu vida, y durante el proceso, esta´s atrayendo personas positivas a tu vida, asi´ como oportunidades positivas tambie´n. Conforme vayas sintie´ndote mejor, las personas tambie´n comenzara´n a verte mejor.
PASO No.10: Co´mprate una prenda de vestir (p.e pantalon, playera, camisa o blusa)
Quiero que compres una prenda de vestir que te pueda quedar en unos 2 a 3 meses a partir de hoy. Debemos de ser realistas con respecto al taman~o de la prenda de vestir. Esto te servira´ como motivacio´n y como una
sugestio´n hipno´tica de tener una meta en vista. Esta prenda de vestir se debe de colocar en tu cuarto a la vista o co´mo mi´nimo a la vista cuando abres tu closet todos los di´as. Esto nos servira´ como un recordatorio y como una motivacio´n constante. Solo quiero que pienses en la alegri´a de ponerte esta nueva prenda de vestir.
Las 5 Reglas de Oro para Bajar de Peso
Estas 5 reglas son las ma´s importantes de este sistema para bajar de peso. Estas reglas resumen la habilidad de comer sanamente de personas naturalmente delgadas. Personas que se encuentran con un peso sano comen cuando tienen hambre, comen lo que quieren, le prestan atencio´n y disfrutan de su comida, y dejan de comer cuando esta´n satisfechos.
En otras palabras, las personas con un peso sano naturalmente siguen estas 5 reglas. Es la manera natural de comer sanamente.
Regla No. 1: Tres pequen~as comidas al di´a. Desayuno, almuerzo y cena.
Regla No. 2: Come despacio y conscientemente
Regla No. 3: Cuando este´s satisfecho, deja de comer.
Regla No. 4: Tomar agua. ¡Las personas bajan de peso solo con tomar agua!
Regla No. 5: Hacer Auto-Hipnosis Todos Los Di´as.